Definiciones y condiciones que enmarcan el contenido de esta plataforma, para que no queden dudas sobre el alcance de lo que compartimos.
No. Todo el material de Rikkilushey está diseñado para la promoción del bienestar general, la movilidad y la actividad física regular. No reemplaza diagnósticos, tratamientos ni consultas con profesionales de la salud. Si tenés una lesión, dolor crónico o condición preexistente, consultá con tu médico antes de realizar cualquier rutina.
No hacemos promesas sobre pérdida de peso, definición muscular o cambios estéticos extremos. Nuestro enfoque está en la salud del movimiento, la reducción de la rigidez y la mejora de la postura. Los resultados visibles dependen de la constancia, la alimentación general y otros factores individuales que no abordamos aquí.
No. Esta plataforma se centra exclusivamente en rutinas de movimiento, guías de elongación y talleres de postura. No proporcionamos planes de alimentación, recomendaciones de suplementos ni información nutricional personalizada. Para eso, lo mejor es acudir a un nutricionista matriculado.
Recomendamos una pausa de 3 a 5 minutos cada 60 o 90 minutos de trabajo continuo frente a la pantalla. No es necesario que sea una rutina completa; basta con levantarse, estirar brazos y piernas, y mover el cuello suavemente. La regularidad es más importante que la duración.
1) Estiramiento de cuello lateral: sentado, llevá la oreja derecha hacia el hombro derecho sin girar la cabeza. Mantené 20 segundos y cambiá de lado. 2) Apertura de pecho: entrelazá las manos detrás de la espalda y estirá los brazos hacia atrás mientras abrís el pecho. Sostené 15 segundos. 3) Giro de tronco: girá el torso hacia la derecha usando el respaldo de la silla como apoyo, mantené 20 segundos y repetí al otro lado. Hacelo con respiración lenta.
Si el dolor es agudo, punzante o no desaparece después de unos días de reposo, no realices ejercicios sin supervisión profesional. Nuestras guías están pensadas para personas sin limitaciones físicas diagnosticadas. Ante cualquier molestia persistente, priorizá la consulta con un kinesiólogo o fisioterapeuta.
Escribinos o llamanos para coordinar una rutina, taller o consulta personalizada.
Cabrera 6 59 D
Lunes a viernes de 9:00 a 18:00, sábados de 10:00 a 14:00
¿Tenés dudas sobre las rutinas o querés compartir cómo te fue con los ejercicios? Dejanos tu consulta y te respondemos por el canal que prefieras.
Recibí cada semana una guía práctica con tres ejercicios de elongación para hacer frente a la pantalla. Sin promesas médicas, solo movimientos que tu cuerpo agradece.
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estiramiento
Girá lentamente la cabeza hacia un lado, mantené 20 segundos y repetí al otro lado. Afloja el cuello y la base del cráneo. Hacelo cada dos horas.
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elongación
Subí ambos hombros hacia las orejas, sostené 5 segundos mientras inhalás, y soltá con una exhalación lenta. Repetí 5 veces para liberar la tensión acumulada.
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movilidad
Incliná la cabeza hacia un lado, llevando la oreja al hombro sin forzar. Usá la mano del mismo lado para un suave apoyo. 30 segundos por lado, respirando profundo.
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